对于喜欢运动的爱好者而言，每当天气渐凉时，运动前的热身显得格外重要。季节转换的时候会经常出现各种损伤的情况，因此做好热身可以减少这种损伤，提高运动表现。接下来誉恒小编就跟大家聊聊运动前的热身。
热身，一种运动形态。是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动。其优势是减少运动伤害的发生。
热身的积极意义在于：促进主动肌肉的收缩和放松、加快力的产生率、降低反应时间、提高肌肉力量及爆发力、降低肌肉粘滞性、促进血液流向主动发力的肌肉等。
在运动时，包括肌肉组织在内的身体各个组织的温度都会升高。影响温度升高的原因主要由三个生理过程造成：
1、在肌肉收缩时肌丝滑行所产生的摩擦；
2、随着温度升高，其它的反应也被启动；
3、随能源物质代谢、肌肉内血管的扩张，皆是温度升高的主要原因。
因为物质代谢过程是由温度决定的，so热身活动能让和运动相关的身体系统逐渐适应运动的强度。
那么运动前热身包括哪几部分？
1、正常的热身阶段会包含5至10分钟的缓慢活动，如慢跑or自行车。同样低强度的专项动作也可以，如篮球运球or足球带球。另外这种极其专项化的热身能在提高身体温度的同时，帮助发展基本技术。
这部分热身的目的是增强心率、肌肉组织的血流量、深层肌肉的温度、呼吸节奏及降低关节液的粘稠度。
2、正常热身后通常包括8-12分钟动力性拉伸。这些拉伸的动作幅度是足以满足专项训练或者比赛要求的。
3、拉伸后可依据训练目标，或者针对伤病进行一些肌肉力量激活。PAP训练、PNF、or一些力量训练有利于帮助肌肉收集到更多的神经元。
4、最后可以进行强度更大一些的专项动作，如冲刺跑、跳跃等。专项比赛对于爆发力的要求越大，热身就越重要。因此大强度的活动可促进下一步的运动表现。
