在第一次参加羽毛球培训或者打完一场羽毛球，很多人到了第二天都会觉得腰很酸，几乎弯不下来，针对这种情况，有没有什么好方法去预防或恢复呢？
誉恒体育教练之前在一本书上看到，预防运动后造成肌肉酸痛的，可以在运动之前喝一点蜂蜜水或者是葡萄糖水，这样可以减轻酸痛。
在运动之前，可以做一些简单的热身运动，把身体活动开来，以此来适应接下来的羽毛球运动．在运动时不要过力使用肌肉，因为运动是自己是察觉不到身体机能的变化，所以要适当运动．在运动之后，最好尽快的做一些肌肉按摩，在之前有经验的痛处可以多做按摩，然后一定要休息好，不要在劳累了。
如果一直坚持打羽毛球，参加羽毛球培训，比如说每天都训练或者一周训练两三次，那样就不会在有肌肉酸痛的症状了，因为你的肌体已经适应了。
