目前羽毛球运动越来越受大众喜欢，但是羽毛球运动中晕倒的伤害也很多，扭腰、伤脚踝、大腿抽筋等大家都不陌生，归根到底，就是运动前没有做好热身。如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面
誉恒羽毛球培训中心介绍一些有关羽毛球的热身注意事项和热身运动有哪些，希望对大家有帮助。
热身作用：
1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
2、促进血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
3、促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
5、调节心理状态，快速投入运动。
热身时间：
身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220 - 年龄 = 最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%
1.肩部绕环
2、肩部单臂后振
3、肩部拉伸
4、侧伸展
5、体转运动
6、膝关节运动
7、站姿股四头肌拉伸
8、踝关节运动
9、弓步拉伸
10、开立下肢拉伸
11、分腿前伸
12、并足拉筋
