业余羽毛球爱好者往往为了提高技能，缺乏正规的训练方法，当羽毛球击球发力不科学而导致身体伤害。造成网球肘使比较常见的了，那么我们如何自我快速调节过来呢，誉恒小编经过多年的羽毛球教学经验，总结了一些实用的方法，给羽毛球爱好者一些参考。
我们通常所说的网球肘，其实在医学上又称“肱骨外上髁炎”，是指前臂伸肌肌腱在抓握羽毛球拍时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂。严重时，运动员不能用力握拍，不能用力反拍击球，甚至不能伸直肘关节做头顶点杀等动作。
在羽毛球运动中，网球肘的发生通常有两种情况：
1、骤然用力挥臂引起的急性损伤。
2、运动员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤。
通常劳损性损伤比急性损伤多见。
如果你不确定自己是否患了网球肘，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转。此时如果肘部外侧疼痛加剧，即说明是患了网球肘。
造成网球肘的原因：
1、选择的羽毛球拍不合适。
拍柄太粗太硬、球拍或器材大小重量不适合、网拍线张力不合适，同样会加强击球时的负荷。
2、羽毛球击球技术不正确。
最常见是羽毛球的反手动作，如果不能在理想的位置上击球，那么需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的运动员若经常不能以球拍中央击球，也会增加筋腱的负荷。正确动作如下：
3、训练不当及热身不足。
一个良好的训练计划应该要学员的需要及自身能力和年龄制定。手臂某些活动过多而缺乏体能训练，比如羽毛球抽球动作。只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。此外，热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。
如果有网球肘，应该怎么做？誉恒体育有办法：
1、网球肘早期，患者应该注意休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。如果疼痛较轻，可采用针灸、理疗、手法按摩。
2、急性期疼痛剧烈，要暂停打球，以休息为主，局部冰敷缓解疼痛，严重者可将前臂屈肘吊起休息几天，局部外敷伤药，同时也可服用消炎止痛药。
3、陈旧性损伤，可局部按摩，理疗针灸，必要时可进行局部封闭治疗。
绝不要临时绑上绷带或戴上护肘继续运动或劳动，那只会让病情加重。
如何预防网球：
1、平时注意锻炼身体，活动上肢关节，增强肌力，充分做好准备活动，以提高机体的适应能力。科学安排运动量，一定要循序渐进，不要急于求成。
以下动作可有效提升肩部力量，预防网球肘。练习时体会肩背肌肉的发力。
2、击球时动作要正确，反手击球时，手臂不能过于发力，肘部不能过于急速伸直。正手击球时，不能过度直臂屈腕打球。击球时肘部不能过分抬高和过分翻肘，否则最容易造成前臂伸肌腱损伤，形成网球肘。
3、球拍不能过重，手柄不能过粗或过细：因为拍子过重，手柄过粗、过细都可使肘部承受过大的冲击力和震动力，造成网球肘。
4、穿线磅数不能过大：磅数过大，减震效果差，会增加手臂的负担，从而形成了网球肘。/5、重视运动后的放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生。
为了我们的羽毛球生活，有伤的球友们切记一定要先把伤养好再打球哦！
