第一要做好运动前的准确活动：
准备活动是调动每个身体环节的很好的时机，包括心血管的调动，肌肉的调动，神经的调动，做好准备活动是可以减少运动损伤的。
另外要注意循序渐进，还要对自己的身体有一个把握，当你很累的时候，一定要学会控制自己的运动节奏。另外在运动结束之后，一定要做好整理运动，这个也很重要，特别是对肌肉的牵拉，并且让整个神经系统、心血管系统逐渐平静下来。这对健康是非常好的，也可以把运动损伤减少到最低。
受伤之后，急性伤一定要痊愈之后再重返运动场，完全不疼了、不肿了，患处没有异样了。痊愈之后还要循序渐进地进行恢复，否则重复受伤再康复是很难的，从急性伤过渡到慢性伤就不好治了。
慢性损伤一定要先了解清楚是什么动作使你受伤，然后避免重复的动作出现，但慢性损伤一般不容易找到原因。打羽毛球时间过长了，也可能导致腰及踝关节等造成运动冲击，这时要避免到硬的场地去运动，穿双弹性好的鞋子。慢性损伤还可以带一些辅助用品，护肘、护腰、护膝。这些护具可以控制关节的运动幅度不要太大，另外如果本身这个地方疼，肌肉韧带变弱，给它一个支撑以后，损伤不容易再继续发生。
但运动结束后，不要一直戴着护具。因为虽然这个地方变弱了，但你要在日常生活中使它慢慢强壮起来，不能不让它动，越不动血液循环越弱，血液循环越不好这个位置就越弱
很多初学者会去找羽毛球教练，这个有没有必要？
因为羽毛球这项运动还是讲究一些技巧的。第一，打羽毛球技巧掌握得越好身体锻炼效果越好，受伤的可能性也会减少。另一方面技术好了以后，打球水平高，心情也会更愉快更过瘾一些。在初学时期找一个羽毛球教练是有必要的，这样会使你学得更快。
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