步伐是羽毛球中最基础的东西,是场上移动最重要的组成部分。羽毛球比赛的步法多种多样但也是具有章法可循的,我们都知道羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程,它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性,保持身体重心的平稳,以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置,做好迎击下一来球的准备。
1.单个基本步法练习:可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。上网步法练习:由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置(可持拍模仿各种击球)
2.正手后退右后场步法练习:从起动开始,右脚向右后侧移动,髋部带动身体转向右后场,以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置,然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。
3.后退左后场区正手绕头顶击球步法练习:从起动开始,右脚向左后方移动,髋部带动身体转向左后方,以并步或交叉步移动到位。右脚起跳,随即左侧髓部迅速转向左后方,带动左腿后摆到身后落地,缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时,身体前倾,重心移向右脚,左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。
4.反手后退左后场步法练习:从起动开始,左脚先向左后方移一小步,然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动,带动右脚前交叉向左后移动一步,接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时,左脚用力一蹬,使右脚跨大步在左后方落地,右脚落地的同时,挥臂击球。回动时,身体重心先移向右脚,左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收,随着髋部右后转动面向正手网前,迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。
5.综合后退步法练习:将以上后退步法练习3.4.5串连起来,依次重复练习。
6.两侧移动步法练习:由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置时——向左侧移动步法——回中心位置……多次反复练习。