练习羽毛球的道路上并非是一帆风顺的，即便有参加羽毛球培训班，有专业的羽毛球教练指导，平时多练习羽毛球，提高羽毛球技术，但是有的时候即使你努力了依然不能得到很大程度的进步，努力与成绩不成正比，这就是因为我们遇到了瓶颈。
1、到底是什么瓶颈？
打羽毛球的人千千万万，遇到的瓶颈也都不尽然相同，所以想要打破瓶颈首先搞懂你的瓶颈到底是什么。
打羽毛球常见的瓶颈有：高远球技术较薄弱、回位意识和基础步法欠缺、不会手指发力、不能控制节奏、不懂战术、身体素质差、缺乏经验与自信。
2、如何打破羽毛球遇到的瓶颈？
首先要在平时练习中用心思考，常让自己失利的环节是什么？找到病根才能对症下药。
1）高远球技术较薄弱
首先跟羽毛球教练沟通、看教程，确保自己的高远球动作规范无误。其次多加练习，是动作连贯顺畅。随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘及小臂内旋等动作的日益熟练你会发现发出的球越来越高越来越远。
2）回位意识和基础步伐欠缺
在快速激烈的对战过程中，有些人总是觉得接球很吃力。这也许是因为缺乏回中意识和基础步伐欠缺所造成的。一种人是因为没有回中意识，总是站在原地等待对方回击，而不是站回中位再等待对方回击，所以造成了自己每次扑球的距离都很远。另一种人是基础步伐不够熟练，跑动较笨拙以至于跑动速度慢。
这两种情况，前者应加深回中意识，每次击球后立刻回中，后者则是需要多多徒步练习基础步伐，以提升比赛中的跑动速度。
3）打球不会手指发力
仔细观察自己打球时动作幅度是不是特别大？如果是那你可能就碰到这条瓶颈了。人们都说菜鸟用大臂、好手用小臂、高手用手指。也就是说尽量不要用大臂，在打球时主动尝试用手的各个关节去控制球拍的速度、角度、位置。
4）不能控制节奏
节奏是运动中所蕴涵的强弱、快慢、轻重、缓急的综合规律，它由许多单一的运动节奏综合构成。羽毛球比赛的节奏不光包括运动节奏，甚至还包括生理节奏、心理节奏等等。想突破这个瓶颈，你就该把精力放在领悟羽毛球的节奏与控制方面！
5）不懂战术
体育并不是野蛮人的游戏，任何一项体育运动中都蕴藏着战术、智慧。如果你熟练掌握战术，对方发来什么球你都知道要如何去接。所谓经验不够，战术来凑。所以平时多看相关数据，多细心观察职业比赛，不光看漂亮的动作，更是要研究其中的战术。
6）身体素质差
有的时候也许出现瓶颈的并不是我们的羽毛球技术，而是我们的身体本身， 羽毛球毕竟是一项身体运动，最根本的基础是良好的身体素质。所以平时一定要注重锻炼，如徒有技术没有强健的体魄，就犹如纸上谈兵。
7）缺乏经验与自信
竞技比赛心态很重要，所以一定要相信自己对自己有信心。同时也要正确面对失败，有一颗平常心，做到宠辱不惊，比赛时的平稳心态会对比赛状态有很好的帮助。
