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羽毛球体能训练方法(三)
羽毛球是现在比较受大众欢迎的运动项目,具有灵巧轻便的特点,并且能够起到很好的锻炼身体的作用。无论是青少年参加羽毛球培训,还是业余者打羽毛球都要进行身体训练。下面誉恒体育就教大家羽毛球身体训练的方法,希望可以帮到你。
  羽毛球体能训练方法(三)
  发展速度素质的练习
  1.反应速度的练习
  (1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;
  (2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;
  (3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;
  (4)听口令快速转身跑,反复几次;
  (5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、  3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。
  2.动作速度练习
  (1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
  (2)高频率跑楼梯台阶;
  (3)快速立卧撑;
  (4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。
  (5)20”一米十宇跳;
  (6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
  3.移动速度练习
  (1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;
  (2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);
  (3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
  (4)前后跑——向前跑8米,后退跑8米。
  (5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;
  (6)接力跑。

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