以下是青少年羽毛球培训身体素质练习之速度练习：
1、羽毛球投掷练习。
2、小竹棒投掷练习(竹棒长30-40厘米)。
3、挥拍练习(20-30秒为一组)。
4、网球拍划8字练习快速横划8字，20-30秒为一组。
5、哑铃挥臂练习(20-30秒一组)。
6、向前冲跑和后退跑(距离有15米、20米、25米等)。
7、左、右侧并步跑。
8、向前和向后垫步跑。
9、30米、60米、100米、200米、300米、400米冲跑。
10、四角拿球回中心练习。
速度耐力是青少年参加羽毛球培训十分重要的身体素质，但练习后一定要做充分的放松整理运动，以加快恢复过程。
