青少年羽毛球培训，在上课之前都要做好“功课”，参加羽毛球培训一定要做好充分的准备热身，学完羽毛球之后做一些放松活动，帮助身体恢复。
打羽毛球前，如果准备活动不充分，也是很容易受伤的；打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，导致青少年害怕上课，从而失去再去从那家培训的欲望。、
上羽毛球课前的准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。
放松活动：时间不能也不能少于10分钟。可以同学之间相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来，又或者跳绳等热身运动。
