最适合办公室一族的运动：羽毛球、游泳
什么样的运动方式才是办公室一族的首选呢？陆一帆推荐了两种，“一种是羽毛球，打羽毛球或者参加羽毛球培训的时候，脖子经常仰着，而且左右摇动追球，对颈椎来说是种很好的放松和锻炼。”另外一种方式是游泳，“其他的锻炼人都是立着的，脊柱承受着人体的重量，只有游泳时，人是躺着的，脊柱的压力减缓，对腰椎颈椎都有好处。”
生命在于运动！而运动是一门科学，不是想当然，也不能太随性，否则，不但适得其反，运动不当还可能给身体造成很严重的伤害。说到运动，有很多需要注意的，不是你想运动就可以随意运动的，接下来看看誉恒小编怎么说：
感冒后别运动
为什么感冒后不能运动？运动不是能让病毒更快地排出体外吗？NO，事情不是你想象中这样子的。2007年3月21日19时许，年仅17岁的国家一级游泳运动员周彦淳，在训练时溺水，经抢救无效身亡。而导致这种结果的罪魁祸首，就是由病毒性感冒而引发的病毒性心肌炎。
感冒，特别是病毒性感冒，具有很强的“亲心性”，一旦你坚持运动，病毒会更容易随着运动进入到心脏中，从而攻击心肌细胞，导致心肌感染病毒。一旦心肌被攻击后，人体还在剧烈运动，心脏就会停止跳动。
运动不能搞突击
很多人平时早出晚归地工作，一周中只有一天有时间去锻炼。可是，不少人平常基本不动，周末疯狂运动，周一全身酸痛，每周重复着这样的状况。这种运动方式，最容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。
“每周不少于3次，每次不少于30分钟的有氧运动，坚持3个月以上，机体就能得到比较明显的改善。”陆一帆说，有效的强度，适当的频率，才能让运动产生在身体上产生作用，让人成为一个“必然运动者”，而不是“偶然运动者”。
心率在170到180锻炼最有效
锻炼的方式很多，有的人选择游泳，有的人选择跳舞，有的人选择去健身房，有的人选择打羽毛球，那么，到底哪一种运动才是最有效的锻炼方式呢？
“不管什么样的运动，适合自己的就是最好的。年轻人最好力量训练和耐力训练相结合。”有氧运动才能让脂肪燃烧，才能让氧气渗透到身体的细胞中，那么什么强度的有氧运动才是最好的呢？“心率在170~180是最有效的。”
正确的呼吸先吐干净再吸气
“有些人张大鼻子和嘴，让自己努力地吸气，可是他们不知道，光吸是没有用的，只有用力地吐出来，才能更好地吸进去。”陆一帆说，正确的呼吸最关键的有两点，一是要用力吐，吐得干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。二是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。
最科学的呼吸方法是：“吸停（屏气10~20秒钟）呼”，这样的呼吸方式可使副交感神经兴奋性增强，也能增加肠鸣次数，有利于消化吸收。
“一双好的运动鞋，能起到很好的缓冲作用。”对于实在没有办法到沙地或者锯末跑道跑步的市民来说，一双好的运动鞋，是必不可少的。
